Magnesium – das unterschätzte Schlüsselmineral für Nerven, Muskeln und Energie

Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, der an über 300 enzymatischen Prozessen im Körper beteiligt ist. Trotzdem bleibt ein Magnesiummangel häufig unentdeckt – selbst bei Alltagsbeschwerden, die man nicht sofort damit in Verbindung bringt. Dabei spielt Magnesium eine entscheidende Rolle für die Funktion von Muskeln, Nerven, Herz, Stoffwechsel und Energiegewinnung – auf Zellebene.

Warum Magnesium so wichtig ist

Magnesium ist unverzichtbar für:

die Entspannung der Muskulatur (auch der Blutgefäße)
die Reizweiterleitung in den Nerven
den Energie-Stoffwechsel in den Mitochondrien
eine gesunde Herzfunktion
den Schutz vor oxidativem Stress
eine normale Zellteilung
die Proteinsynthese und das elektrolytische Gleichgewicht

Typische und weniger bekannte Symptome eines Magnesiummangels

Klassische Anzeichen:

Muskelkrämpfe (z. B. nachts oder in Ruhe)
Lidzucken
Kopfschmerzen, Migräne
Nervosität, Reizbarkeit
Herzrhythmusstörungen
Verstopfung

Oft übersehene Alltagsbeschwerden:

Konzentrationsprobleme
Reizüberflutung oder Geräuschempfindlichkeit
Schlafstörungen
Verspannungen ohne klare Ursache
Kreislaufprobleme
Erhöhte Schmerzempfindlichkeit
Energiemangel trotz ausreichend Schlaf

Magnesium in Verbindung mit Vitamin D, Vitamin K2 und Vitamin C

Wer Vitamin D hochdosiert auffüllt, braucht unbedingt genügend Magnesium – denn ohne Magnesium kann Vitamin D nicht in seine aktive Form umgewandelt werden. Auch Vitamin C kann bei starker Einnahme zu einer erhöhten Oxalatbelastung führen. In beiden Fällen hilft Magnesium dabei, Nierensteinen vorzubeugen und den Stoffwechsel zu entlasten.

Dr. von Helden empfiehlt in seinem Buch zur Vitamin-D-Therapie Magnesiumcitrat, um das Risiko von Nierensteinen zu reduzieren.

Welche Magnesiumformen gibt es – und für wen sind sie geeignet?

Nicht jedes Magnesium wirkt gleich. Die Bioverfügbarkeit, Verträglichkeit und die Zielwirkung im Körper unterscheiden sich teils deutlich:

Magnesiumcitrat – gut bioverfügbar, leicht abführend; hilfreich bei Verstopfung. Weniger geeignet bei HPU oder Histaminintoleranz – kann Symptome verstärken.
Magnesiumbisglycinat – sehr gut verträglich, beruhigend für Nerven und Schlaf, magenfreundlich.
Magnesiumtaurat – nerven- und herzschützend, zellgängig, stabilisiert das Elektrolytverhältnis.
Magnesiummalat – unterstützt die Energieproduktion, besonders hilfreich bei Erschöpfung und Muskelschwäche.
Magnesiumoxid – hohe Elementarmenge, aber geringe Aufnahme, wirkt stark abführend.
Magnesiumchlorid – als Magnesiumöl oder Fußbad transdermal anwendbar, besonders bei empfindlicher Verdauung.
Kolloidales Magnesium – flüssig und extrem fein verteilt, ideal bei Resorptionsstörungen im Magen-Darm-Trakt.

Wie viel Magnesium braucht der Körper wirklich?

Die offizielle Empfehlung liegt bei ca. 300–400 mg täglich. In bestimmten Situationen reicht das jedoch nicht aus:

Vitamin-D-Auffüllung: bis zu 600–800 mg täglich
Sport, Sauna, Hitze oder Stress: erhöhter Verlust
Kopfschmerzen, Muskelkrämpfe oder Schlafstörungen: oft Zeichen eines Mangels
Schwangerschaft, Stillzeit oder chronische Erkrankungen: erhöhter Bedarf

Wichtig: Magnesium sollte auf zwei bis drei Portionen am Tag verteilt werden, um die Aufnahme zu verbessern und Durchfall zu vermeiden.

Produkttipp: Kraftquelle – Magnesium-Tri-Komplex von Heilkraft

Ein besonders hochwertiges Produkt zur täglichen Versorgung ist der Magnesium-Tri-Komplex „Kraftquelle“ von Heilkraft. Er enthält drei hoch bioverfügbare Magnesiumverbindungen:

Magnesiummalat – für Energie und Zellstoffwechsel
Magnesiumtaurat – nerven- und herzschützend
Magnesiumbisglycinat – entspannend und besonders gut verträglich

Ohne Füllstoffe, ohne Zusatzstoffe – 100 % rein & vegan.

Pro Kapsel: 93,5 mg elementares Magnesium

Empfehlung: 2× täglich 1 Kapsel mit ausreichend Wasser

Ideal für den Alltag: zur Basisversorgung, bei Stress, Erschöpfung, Schlafproblemen oder als unterstützende Ergänzung bei moderatem Vitamin-D-Bedarf.

Hier geht’s direkt zum Produkt:

Kraftquelle – Magnesium-Tri-Komplex bei Heilkraft

Produkttipp: Kolloidales Magnesium – Magnesium-Plasmalösung von Heilkraft

Eine besonders gut verträgliche Option bei empfindlichem Verdauungssystem oder eingeschränkter Nährstoffaufnahme ist kolloidales Magnesium. Die Lösung enthält mikroskopisch fein verteilte Magnesiumteilchen in strukturiertem Wasser und wird bereits über die Mundschleimhaut aufgenommen – ganz ohne Belastung für den Magen-Darm-Trakt.

Ohne Füllstoffe, ohne Zusatzstoffe – 100 % rein & vegan

Inhaltsstoffe: strukturiertes Wasser, Feinmagnesium (Reinheit min. 99,99 %)

Verpackung: Violettglas- oder Braunglasflasche mit Pipette (100 ml / 250 ml)

Ideal für Menschen mit Resorptionsstörungen, Magen-Darm-Empfindlichkeit oder erhöhtem Bedarf, z. B. bei Vitamin-D-Auffüllung, Krämpfen oder chronischem Stress.

Hier geht’s direkt zum Produkt:

Kolloidales Magnesium Plasma

Produkttipp: VitaMagX – äußerlich anwendbare Kombination aus DMSO, Magnesium & Borax

VitaMagX ist ein hochwertiges Kombipräparat zur äußeren Anwendung bei Gelenkbeschwerden oder Verspannungen. Es enthält:

– Magnesium – entspannt die Muskulatur

– DMSO – schleust Wirkstoffe tief ins Gewebe, wirkt durchblutungsfördernd

– Borax – unterstützt Gelenke und Knochenstoffwechsel

Ohne Füllstoffe oder Konservierungsmittel – 100 % rein & effektiv

Ideal bei:

– Gelenkbeschwerden und Muskelverspannungen

– Sport- oder Alltagsbelastung

– Bedarf an transdermalem Magnesium

– Menschen, die Magnesium oral nicht gut vertragen

Hier geht’s direkt zum Produkt:

VitaMagX-DMSO-Magnesium-Borax

Bei deutlich erhöhtem Bedarf – z. B. bei intensiver Vitamin-D-Auffüllung oder starken Muskelkrämpfen – kann die Kombination mit Magnesiumöl, Magnesiumcitrat oder kolloidalem Magnesium sinnvoll sein.